Mùa đông giá lạnh khiến chúng ta có xu hướng lười vận động và ăn nhiều hơn. Bắp chân cũng do đó mà tích đầy mỡ thừa. 

1. Động tác nhón bắp chân

Lợi ích: Các bài tập đứng có tác động tốt lên cơ bụng chân, cơ tạo đường cong cho bắp chân của bạn.

 

 danh tan mo bap chan, lay lai doi chan thon gon chi voi 2 dong tac don gian - 1

 

 Động tác này tác động tốt lên cơ bụng chân, cơ tạo đường cong cho bắp chân của bạn

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ (song song với cơ thể) và bàn chân hướng về phía trước. Bạn có thể lựa chọn tạ to, nhỏ phù hợp với thể lực của mình.

- Nâng gót chân khỏi sàn bằng cách căng bắp chân. Giữ nguyên trạng thái trong một giây.

- Hít vào và trở về vị trí ban đầu bằng cách từ từ hạ gót chân xuống.

- Lặp lại động tác này 20 lần.

2. Động tác Squat kết hợp nhón gót chân

Lợi ích: Tác động tích cực vào đùi trong, làm săn chắc bắp chân và vòng ba.

 

 danh tan mo bap chan, lay lai doi chan thon gon chi voi 2 dong tac don gian - 1

 

Động tác này tác động tích cực vào đùi trong, làm săn chắc bắp chân và vòng ba

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân hướng góc 45 độ.

- Nắm hai bàn tay lại ở phía trước ngực và nhón chân lên.

- Từ từ hạ thấp cơ thể để thực hiện tư thế squat. Sau đó ngừng lại, đẩy mông lên và nhẹ nhàng hạ gót chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 15 lần.

 





Liên quan

Menu